Jak se zbavit zubního plaku: pravda o bělících zubních pastách a skutečných řešeních

Stojíte před zrcadlem, škrábete si zuby četkou a vidíte ten tenký, šedivý film na zubech? To není jen nehezké - to je zubní plak. A i když všechny reklamy slibují, že bělící zubní pasta ho odstraní za týden, pravda je jiná. Plak není šmouha, kterou si můžete odtřít. Je to živý, bakteriální biofilm, který se na zubech tvoří každý den. A když ho neodstraníte správně, přemění se na kámen - zubní kámen - a začne ničit vaše dásně i kosti kolem zubů.

Co je vlastně zubní plak?

Zubní plak není prach ani zbytky jídla. Je to tenká, průhledná vrstva bakterií, které se přichytí na povrchu zubů. Tyto bakterie žijí na cukrech a sacharidech, které jste snědli. A když je přijmou, začnou vyrábět kyselinu. Ta kyselina rozežírá sklovinu zubu - a to je začátek kazu. Plak se tvoří během několika hodin po jídle. Pokud ho neodstraníte do 24 hodin, začne mineralizovat a přeměňuje se v zubní kámen, který už si neodstraníte ani nejlepší četkou.

Na zubech se plak tvoří nejčastěji u zubů v zadní části, mezi zuby a podél dásní. Tam ho člověk nevidí, ale tam je nejnebezpečnější. Zde nejen způsobuje kazy, ale také způsobuje zánět dásní - gingivitidu. Pokud ho neodstraníte, může vést až k parodontitidě, při které se zuby začnou hýbat a můžete je ztratit.

Proč bělící zubní pasta neodstraní plak

Bělící zubní pasty jsou v obchodech všude. Slibují bílé zuby za týden. Ale co vlastně dělají? Většina z nich obsahuje abrazivní látky - jako je křemičitan sodný nebo oxid hlinitý. Tyto látky škrábají povrch zubu, aby odstranily povrchové skvrny od kávy, čaje nebo tabáku. Ale neodstraňují plak. Plak je měkký, lepkavý a sešlápnutý. Abrazivní částice nejsou dostatečně jemné, aby ho odstranily. Navíc, když ho škrábate abrazivem, můžete poškodit sklovinu - a to znamená, že zuby budou citlivější a vypadat dokonce hůře.

Nejnovější studie z Journal of Clinical Periodontology (2024) ukázaly, že bělící pasty odstraňují průměrně jen 12 % plaku za týden - zatímco pravidelné čištění zubní kartáčkem a nití odstraňuje 78 %. To znamená, že bělící pasta je jako větrák, který se snaží zastavit dešť - něco dělá, ale ne to, co potřebujete.

Co opravdu odstraní zubní plak

Plak odstraníte jen jedním způsobem: mechanickým čištěním. To znamená:

1. Čištění zubů dvakrát denně - ráno a večer, alespoň dvě minuty. Nejde o to, kolikrát čistíte, ale jak dobře. Používejte kartáček s měkkými vlákny a držte ho pod úhlem 45 stupňů k dásni. Pohybujte ho malými kruhovými pohyby, ne zpět a dopředu.
2. Používejte zubní nit každý večer. Kartáček nedosáhne mezi zuby. Tam se plak tvoří nejrychleji. Nit odstraní až 80 % plaku z těchto oblastí. Pokud vám nit dělá problém, zkuste zubní mezizubní kartáček nebo vodní čističku.
3. Nezapomeňte na jazyk. Bakterie se také hromadí na jazyce. Při čištění zubů si jazyk také jemně očistěte kartáčkem nebo jazykovým škrabkou.

Nejlepší čištění je ten, které děláte každý den. Nejen když vás někdo pozoruje. Nejen před návštěvou zubaře. Každý večer. A každé ráno. Bez výjimek.

Co s tím, když už máte zubní kámen?

Když plak ztuhl a přeměnil se na zubní kámen, už ho neodstraníte doma. Kámen je tvrdý jako kámen - a jeho složení je podobné jako vápence. Pouze zubař ho může odstranit pomocí ultrazvukového čističe nebo ručních nástrojů. Tento postup se nazývá skálání. Je to bezbolestný a rychlý proces. Většina lidí ho potřebuje jednou ročně. Někteří, kteří mají rychlejší tvorbu plaku nebo kouří, ho potřebují dvakrát ročně.

Neodkládejte návštěvu zubaře jen proto, že si myslíte, že zuby jsou „čisté“. Kámen se tvoří pod dásněmi, kde ho nevidíte. A tam způsobuje neviditelné poškození. Pokud máte krvácející dásně při čištění, to je první varovný signál. Nečekat na bolest - zubařská návštěva je prevence, ne léčba.

Co si vybrat: jaká zubní pasta je opravdu dobrá?

Nejde o to, jestli je pasta bělící, čokoládová nebo s mentolem. Důležité je, aby obsahovala fluorid. Fluorid posiluje sklovinu, zabraňuje kazu a pomáhá zpomalit rozpad zubu. V České republice je fluorid ve většině zubních pastách povinný. Hledejte na obalu: fluorid sodný nebo monofluorofosfát sodný. Množství by mělo být mezi 1000 a 1500 ppm.

Neplatí, že čím dražší, tím lepší. Drahá pasta s extrakty z bylin nebo kmenovými bakteriemi nemá vědecky prokázaný účinek na plak. Stejně jako pasty s „přirozeným“ fluoridem - ten neexistuje. Fluorid je chemická látka, a to je v pořádku. Je bezpečný a účinný, když se používá správně.

Nejlepší pasta je ta, kterou používáte každý den. Pokud vás baví chuť, budete ji používat. Pokud vás nechává zuby citlivé, vyberte tu s méně abrazivem a s potvrzeným účinkem na citlivost - například s argininem nebo strontiem.

Co ještě pomáhá - a co je jen lživý nápad

Někteří lidé používají olejové čištění (oil pulling) nebo soda bikarbonát. Olejové čištění - když si držíte olej v ústech 20 minut - nemá žádnou vědeckou podporu pro odstraňování plaku. Může dočasně zlepšit pachu, ale neodstraní bakterie. Soda bikarbonát může být abrazivní a poškodit sklovinu, pokud ji používáte často. Neodporučuji ji jako pravidelnou metodu.

Naopak, vodní čističky (irigátory) jsou skvělá doplnění k čištění nití. Zvláště pokud máte ortodontické dráty, mosty nebo implantáty. Vodní proud odstraní zbytky jídla a způsobí, že se plak tvoří pomaleji. Ale neodstraňuje ho úplně. Stále potřebujete kartáček a nit.

Co dělat, když máte děti?

Děti mají plak stejně jako dospělí. Ale jejich zuby jsou tenčí a citlivější. Začněte čistit zuby, jakmile první zub vykoukne. Používejte malý kartáček s malým množstvím pasty (velikost hrášku) a pastu s fluoridem. Děti do 6 let by měly být při čištění doprovázeny. Učte je, že čištění není hra, ale každodenní povinnost. A nechte je volit chuť - pokud mají radši jahodovou nebo banánovou, použijte tu. Důležité je, aby čistili.

Nezaměňujte „bělící“ pastu pro děti s obyčejnou. Dětské pasty mají nižší obsah fluoridu a nejsou abrazivní. Nechte děti na bělící pastě - zuby jim ještě nejsou „špinavé“, ale jen jiné.

Když se plak nechce odstranit

Někteří lidé čistí zuby dvakrát denně, používají nit, ale stále mají plak. Proč? Možná máte nějaké zdravotní problémy. Například: sucho v ústech (z důvodu léků, stresu nebo věku), cukrovka, nebo přílišná tvorba sliny s vysokým obsahem bílkovin. Některé léky, jako jsou antidepresiva nebo léky na krevní tlak, snižují slinivání - a to znamená, že vaše ústa nemají přirozenou ochranu proti plaku.

Řešení? Pijte více vody, používejte speciální správce pro suchá ústa (bez alkoholu), a navštivte zubaře. Může vám doporučit speciální gel s chlorhexidinem - ten zabíjí bakterie a zpomaluje tvorbu plaku. Používá se jen na krátkou dobu a pod dohledem odborníka.

Nikdy neztrácejte naději. I když máte plak už desítky let, každý den správného čištění ho zpomalí. A každý den, kdy ho neodstraníte, se kámen blíží. Ale vy máte moc - každý večer, kdy si vezmete kartáček a nit, můžete zastavit ten proces. To není jen o bílých zubech. Je to o tom, abyste si je udrželi na celý život.